徒步旅行經(jīng)驗(yàn)及注意事項(xiàng)：

1、徒步旅游除了應(yīng)攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡(jiǎn)行裝，不能精簡(jiǎn)而可以合

用的幾個(gè)人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負(fù)擔(dān)。

2、身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)。

3、穿上輕便、合腳的鞋子。在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠(yuǎn)行的鞋子。此以旅游鞋

為佳。為穩(wěn)妥起見，最好能在出發(fā)前度穿幾天，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、

高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

4、行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。掌握循序漸進(jìn)和量力而行的原則。對(duì)于從未經(jīng)歷過長(zhǎng)途步行的人來說，最好先

從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時(shí)切忌走得太快，以免體力消耗過大。

5、要掌握步行速度，每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

6、要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

7、每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅

藥水，防止感染。

8、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

9、注意休息與保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時(shí)可能感覺很熱，或有汗出，休息時(shí)

要特別注意不要為貪圖一時(shí)涼快而坐在風(fēng)道上，要及時(shí)加穿或披上衣服，以防感冒。